第二节大学生常见的情绪困扰及其表现
一、善于识别不良情绪
情绪是我们内心世界的晴雨表，一方面，强烈的情绪告诉我们，我们的生活极大地受到了其他人或事的影响，并促使我们做出相应的行动；另一方面，当我们在某个特定的情境中感到很少或没有感到任何情绪时，则说明我们的需求、目标或价值观没有受到影响。要管理好自己的情绪，首先要学会识别自己的情绪，特别是对人的身心和学习工作产生影响的负性情绪。
情绪可分为正性情绪和负性情绪。正性情绪倾向是指个体倾向于体验正性情绪状态的特点，与此相反，负性情绪倾向是指个体倾向于体验负性情绪状态的特点。情绪对人们的心理健康，对人们的生活、学习和工作有重要影响。心理学的研究表明，大学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极的情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。如考试焦虑影响成绩发挥；不喜欢某教师或某学科影响听课效果；心情抑郁不愿吃饭易失眠等。不仅如此，情绪还会影响人际关系和身心健康。
苏联学者鲁陶什金制定了“心理气氛圈”图示分析方法[1]，通过该测试，可以了解自己目前的心境。“心理气氛圈”分为四个象限：第一象限为“情绪饱满区”；第二象限为“不满意区”；第三象限为“悲观区”；第四象限为“愉快区”。
我们可以根据图4-2中的愉快不愉快、积极消极等两个坐标线上的7个等级，确定自己一周以来每天的情绪状态，在坐标上标出情绪状态的位置，并将其相互连线画出相应的曲线；一周后，可根据两个坐标线，画出一周以来的“心理气氛圈”（见图4-3）。
当你心烦意乱，不知道自己怎么了的时候，你可以使用“心理气氛圈”进行自我分析，进而采取行动调整自己。
图4-2情绪状况记录
图4-3心理气氛圈
二、大学生常见的情绪困扰
大学生的生活其实并不像外人想的那样阳光明媚，他们也可能被各种负性情绪所困扰，脱身不得。这里所指的情绪困扰是指过于强烈或持续时间过长的情绪反应。
程晓玲等对大学生心理健康状况做了一个分析与研究，结果表明有35。71%的大学生经常感到压抑、35。15%的大学生经常感到烦恼、27。79%的大学生经常感到空虚、30。64%的大学生经常感到烦躁，有一半以上的学生有时或经常会出现情绪失衡、焦虑、孤独感、寂寞感，为自己的前途感到困惑和担忧[2]。有学者对北京高校在校大学生的情绪状况进行调查，结果发现：20%的大学生都存在严重的焦虑，40%的大学生患有轻度的焦虑。此外，一项对重庆市大学生抑郁状况的调查显示：无抑郁的人数占20。23%，轻度抑郁的占47。86%，中度抑郁的占19。07%，重度抑郁的占12。84%。从上面的调查结果我们可以看出：目前大学生不能很好地控制自己的情绪，负性情绪较多。下面将介绍几种对大学生影响最大的情绪。
（一）焦虑
尽管焦虑是一种令人不愉快的情绪，但它可以作为一种情绪信号，让我们警惕威胁或危险（Gorman，2002）。当我们面对的威胁是真实的并可以确定时（如错过考试的危险），焦虑会促使我们采取必要的措施来避免这类事情发生。因此，我们不应一味地排斥负性情绪，负性情绪也有其存在的价值，我们的目标是接纳并掌控它。遗憾的是，当实际并不存在危险时，例如，做演讲或看牙医时，我们通常也会感到焦虑。倾向于长期焦虑，或“无缘无故”地感到忧虑的人们对充满压力的情境反应过度，因而把情况搞得更糟。此外，高度焦虑会扭曲我们的知觉和思维，从而影响我们的表现。由于焦虑使我们不停地采取不必要的行动，致使所有的精力都被消耗光。它使我们变得非常紧张和疲惫，从而剥夺了很多生活乐趣（陈永琴，2007）[3]。
对大多数学生而言，考试焦虑是一种很常见的问题，那么考试焦虑是会帮助你更好的学习，还是会妨碍你的表现呢？这在很大程度上取决于个人和情境。一般来说，焦虑和考试表现之间的关系呈倒U形曲线，如图4-4所示，即焦虑水平低时，我们没有什么动机，只会在简单的任务上表现得良好；中等焦虑水平会提高我们的表现，直至达到某个点；但高度焦虑时人们会变得心烦意乱，注意力不集中，因此考试表现会越来越差。同时，人们的最佳焦虑水平有很大的个体差异。焦虑水平相对较低的人通常只能在面临挑战时，例如，在竞争激烈的情况下才能做到最好。而焦虑水平偏高的人在压力较少的情况下表现得更好，至少对困难的任务而言是这样。在这两种类型中你更接近于哪一种呢？你是否发现这在一定程度上取决于情境，以及你自身对技能和动机的掌控呢？
图4-4耶克斯-多德森定律
如果你的学业表现受到考试焦虑的阻碍，减少焦虑的策略可能使你受益。例如，当你发现自己在考试过程中产生焦虑时，可以使用一些减少焦虑的语句，例如，“我知道我能行”和“我每次就解决一个问题”。有效应付考试焦虑的另一种方法是好好学习。
专栏
如何应对考试焦虑
考试焦虑是一种“高度唤醒”和“过度担忧”的心理状态，让人感到浑身不自在、紧张、出汗、心怦怦跳。这种担心和唤起的混合作用使人心烦意乱，思绪纷杂，因而分散了考试时的注意力。以下是心理学家在研究中提出应对考试焦虑的一些成功方法，可供我们参考。
充分准备很多考试焦虑的学生是因为没有很好地复习功课，或着手准备太晚。因此，应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力搞好复习。另一个方法是在考期到来之前进行适当的过度学习，把知识掌握牢固。准备充分的学生一般考分高，焦虑少，不会过度紧张。
学会放松放松是降低考试焦虑的另一个方法，比如呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。当然，如果你能从别人那里获得情感上的支持，那么参加考试时的焦虑程度也会降低。因此，你不妨在考试之前和你的老师谈一谈有关问题，与朋友或同宿舍的室友一起准备考试，这些都会对你有所帮助。