1。闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发沉和放松。
2。用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
3。不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入人体的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
4。练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要2分钟，有的需要4分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，每天你可以比前几种方法多做几次，一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
放松训练最后一步就是当你需要放松的时候，用到实践中去。经过一段时期的反复训练，放松练习已成为日常生活的一部分。此时，你将随心所欲地达到放松。当然，在运用过程中会出现一些曲折，如不时地体会一些紧张状态，这是一种正常现象不用说，经过放松练习，你已经能够更好地认识出紧张反应，并且能够运用放松技巧很好地控制住紧张反应。
作个比喻，练习放松的技巧就好比学习钢琴。刚开始学弹钢琴时，从练习音阶（相当于渐进性肌肉放松）到逐渐练习连续弹奏（相当于简化的渐进性肌肉放松），这一步转变是比较费力和艰难的，但是必不可少。在此基础上，你可以弹奏一些简单的曲子（简单放松术），进一步可以弹奏比较复杂的乐曲（暗示性放松）。只有在较长时间反复练习后，你才能坐在钢琴前自然地弹奏（实用放松术）。若你没有经过初期阶段的练习，就无法达到自然地弹奏钢琴；而不经过放松基础步骤练习，就不能达到随意放松的境界。
保持最佳状态的生活方式
女性健美者想获得并保持最佳健美体态，平时训练要做到以下几点：
（1）要有坚定的决心和信心
训练中要保持高昂的情绪和积极进取的精神状态。健美训练非常艰苦，要求精神高度集中，意志顽强。
（2）多练基本动作
基本动作是指一个动作能同时练几块肌肉的动作，这种动作能使有关肌肉群协调发展。如“仰卧推”练习可使胸大肌、三角肌和肱三头肌都得到锻炼。
（3）要保持动作的正确性
这是从始至终必须强调的。只有这样，每个动作都力求准确规范，训练才会有效，才能够防止运动损伤。
（4）要保持训练的经常性
除非有特殊的必要的原因，除患病、训练过度引起不适和受伤外，每天必须严格按规定的课程进行训练，缺课或者少练是最佳状态难以保持和成功希望破灭的重要原因。
（5）要有充分的睡眠和休息
要保证每晚有8～9小时的睡眠。适度的睡眠和休息是恢复体力的重要手段。
（6）要保证营养全面均衡
这要求你不仅要看书，学习有关的知识，更重要的是要观察、体验吃某类食物后的反应，即吃了某种食物后是感到精力充沛，还是感到压抑？或是感到疲倦，体重是否增加？根据这些反应来科学地设置营养菜谱。
读书使你的人格更加完善
工作累的时候，我们有看不完的电视节目，有奇趣无穷的网络世界，有永远也玩不完的电子游戏，还有广播、电影、各种俱乐部、迪厅、沙龙、康乐宫……但是，夜深人静的时候，就看着柔和的灯光，品一卷书，你会发现这也是一种放松自己的方式，并且感觉十分美好和奇妙。
但是有人说时间不够用了，虽然是双休日，八小时工作制，还有那么多长假，仍然觉得自己的时间太少。这点儿时间，哪能排得下我们满满的日程表：泡吧，跳舞，打牌，上网聊天，咖啡馆约会，“情人节”要买花，“圣诞节”要寄卡，还想到海南三亚的沙滩上去晒日光浴……
其实，我们也并非贪玩的人，我们有很多正事要做：炒股，换汇，做汽车和房地产生意。各种应酬，开各种大大小小的会，还有连年过节到领导家和关系户那里联络感情……
车子、房子、票子，一个也不能少，车子要好了再好，房子要大了再大，票子要多了再多!
压力不断增大，似乎再也没有读书的心情了。
事实上读书正好可以帮助我们缓解压力。因为读书不但是我们获取知识和技能的重要途径，还是陶冶我们的情操、丰富我们的生活，以至有益于我们的身体健康的非常好的方式。
在这里要说明的一点是，所谓读书，是广义上的“读书”，也许我们用学习这个词更为恰当。我们今天可以读纸质的书，也可以读“电子书”、“网络书”、“音像书”。总之，可供我们学习的一切“书”，我们都可以读。
读书，或者叫学习，是我们掌握知识的法宝之一。人非生而知之，都是通过后天的直接实践和读书学习获得知识的。而直接经验与间接经验相比，后者占的比重更大。利用书籍，我们能使自己在短暂的人生中，学习那些超出自己所能体验的数个世纪之前的智慧。17世纪的丹麦医学家巴兹林说过：“假如世界上没有书的话，就没有神、没有正义、没有自然科学、没有完美的哲学、没有文学……而且，世界上的一切，都仿佛在黑暗之中。”
一本好书通常是作者多年或一生智慧的结晶，我们以短短的几小时或几天的时间来换取这些智慧，真是一件幸运的事。爱迪生说：“书籍是天才留给人类的遗产，世代相传，更是给予那些尚未出胜的人的礼物。”我们应该这样来提高读书的自觉性。
我们所处的时代，有人已指出，是知识经济的时代。1991年，美国企业界就有人认识到知识价值和知识资本的重要性，认为“现在资本意味着知识，而不仅仅是金钱。”世界财富将转移到知识资源掌握者手中。
人类正在脱离工业文明时代，进入知识经济文明时代。在这个时代，谁拥有更多的知识，谁就拥有更多的主宰权。
在今天，谁没有知识，谁就可能被淘汰。知识当然要通过实践来最终学到，但除了没条件读书的人外，完全靠在实践中摸索，那是愚蠢的人的做法。当然，书本知识要和实践结合，但不读书，又从哪里得来书本知识呢？
有远大志向、渴望为人类做出大贡献的人自然要有深厚的知识功底，就是我们一般常人，要求职，要胜任工作，要想挣钱，在今天这个竞争激烈的社会，没有足够的知识也是不行的。我们羡慕计算机软件人员的高薪，但要知道，他们是靠知识才挣来不菲的报酬的。为拥有专业知识，他们付出的学习时间和精力远比我们要多。你要去做财务总管吗？你怎能不懂财务的知识？你要在股市上赚钱，你就应该有起码的证券知识。生物技术、纳米技术、电子商务、资本运作、企业管理、国际金融……你要成为某一领域的佼佼者，你就得读书，就得学习。知识的更新非常快，你必须有终生学习的心理准备。