李维教练先带著陈仲进行了充分的热身，咬著牙扛著身上的酸痛將各处关节都活动开了后，陈仲跟著李维来到了器械区。
“陈先生，听虹姐介绍说你之前是没有系统性地健过身的，所以考虑到安全等因素，我们先从器械做起。”
李维把陈仲带到了一个像门一样的架子边上。
“这个叫史密斯架，很多动作都可以靠这个架子完成，然后我们健身有句俗话，叫『要健身，先练腿，所以我们今天就先练腿。”
说完，李维將槓铃两边的哑铃片都卸了下来，边说边演示了起来。
“练腿主要的动作就是靠深蹲，深蹲的时候要注意胸跟腰挺直，这样可以防止腰背受伤，然后在深蹲的时候也要注意，腿弯曲到九十度的时候，膝盖与脚尖是对齐的。”
李维示范了两下后，示意陈仲也上来试试。
其实，史密斯架对於初学者来说確实是比较友好的，你只需要控制槓铃上下运动，不用担心槓铃前后左右晃动。
陈仲按照李维的指导將槓铃杆放在自己斜方肌的上方后，尝试性地蹲了下，发现確实是有些彆扭，因为常人蹲下后，膝盖是会超过脚尖的。
在李维的指导下，陈仲慢慢地调整了蹲姿，然后按照呼吸的节奏蹲了七八个后，陈仲明显感觉到了自己大腿的肌肉开始酸软了起来。
被李维叫停了后，李维衝著陈仲比了一个大拇指。
“您的姿势已经很標准了，您在適应几轮后，我会给您上点重量。”
陈仲点了点头，撇了一眼玻璃对面。
此刻的薛白粥正奋力地挥舞著战绳，两人的眼睛对上了后，陈仲笑了笑，再次比了个加油的手势。
接下来，又做了几组后，教练又在槓铃的两边各加了5kg的哑铃片，陈仲能明显感觉到不一样，本来他一组可以做12个，加了重量后一口气就只能做6个了。
前前后后一共做了八组，陈仲的身上也开始出汗了，李维看到汗水已经有点浸湿了他的面罩，好心地递过了一块毛巾。
“陈先生，你脸上需要擦一擦吗？”
陈仲出了这么多的汗又戴著这个面罩確实是不大方便，但是又怕露馅儿，他只好接过李维递来的毛巾，將面罩掀起来擦了擦。
將面罩掀起来的过程中，李维隱约看到了陈仲的脸上好像並没有他刚刚说的什么痘印，反而是有些光洁得过分。
但是，像他们在这个地方工作的人，专业技术好的同时，嘴也是很牢的，所以他也就只是在心里疑惑一下。
接下来，李维带陈仲开始了第二、第三…总共六套动作，將臀腿的几个主要肌群都训练完毕后，已经是六十分钟以后了。
躺在器械上，倒著蹬完最后一次的陈仲，被李维搀扶著下了器械。
跌坐在地面上的陈仲，用手揉著自己的大腿，他能感觉到大腿的肌肉在止不住地颤抖，勉强站起来走两步，也是脚步虚浮。
李维看著陈仲的表现也是笑著解释道。
“陈先生，这都是正常的情况，等我们多训练几次过后，这样的情况会好很多的。”
陈仲大口大口的往嘴里灌著水，余光看向玻璃对面，发现那边的薛白粥好像也结束了训练。
跟陈仲不同的是，薛白粥此刻像是从水里捞出来的一样，她几乎是半靠在李虹的身上，慢慢地走出来了。
她看到陈仲，瞬间一副快要哭出来的表情。
“陈仲，太累了实在是太累了，我差点就过去了。”
搀扶著薛白粥的李虹倒是冷不丁地来了一句。
“按照今天的这个训练量，三个月可不一定能达到你的目標哦。”