第44章通往成功的第一步（16）
4。AgtoHarvardpsychiatristJohy，M。d。，coauthorofabookonpsychologicaldisorderscalledShadowSyndromes，asiraiseyourbrain'slevelsofachemicals，suioninandnorepinephrine。
5。Ifydown，exercisemayhelppickyouup。Althoughresearchersdisagreeonthisissue，ostudiesfoundthatlong-termexercise，especiallywheniting-lastirainingsessions，hasaboutasmueffedepressionaspsychotherapy。（Ofcourse，thisdoesn'tmeanyoushouldn'tseektherapy。Ifyoubelieveyoumaybesufferingfromdepressiohingtodoistoehprofessional。）
6。Wouthelpsyoudealwithstressinyourjob，relationshipsoranyareaoflife—possiblybecauseexerciseisaformofstressitselfandhelpsyourbodytodealwithit。WhenAustralianresearparedpeoplewhodid30minutesofaerobicexercisethreetimesaweektothoserogressive-relaxationteiques，theyfoundthatthefrouprespoestressandhadlowerbloodpressure。
&tleexermakeyouthinklessanxiously，Studieshaveshownthatanyamountofexerabrisk10mioanintenseaerht-liftingsessioodecreasefeelingsofay。
8。Aerobicexercisemaymakeyouthiime，cardioexercise（coupledwithahealthfuldiet）improvestheflowofbloodthatcarriesoxygenaoyourbrain。
9。Wularlymaymakeyousmarterhepossibilitythatyou'lllosebrainfunasyouage。AgtoareimalstudyattheUyofIllinois，exeractuallyhelpthebraindevelopnewcells。
10。Iudies，regularweighttrainingoraerobicexercisewasshowntoimprovethequalityandduratiourally，thismakeyoulessfatiguedaitheday。
11。Likemeditation，hobbiesoranyotherleisureactivity，exercisegivesyourmindaneededbreakfromeverydaythoughts，responsibilitiesandents。
Finally，there'sookeepexerg。Whenyularly（butdon'toverstrain），yourbodysimply，fuer—youarebetter，healthierandlesslikelytosufferpainfulphysiditions。Andthatjustplainfeelsgood。
众所周知，锻炼有益于身体健康。但是，许多人并没有意识到锻炼对智力也有好处。当然，我们不是说，练习举重会一下子把你变成另一个爱因斯坦——研究表明，有规律的锻炼能改善心境，提高自尊心，甚至增强大脑的功能。
就像身体和头脑在健康方面的其他关联一样，科学家们开始了解到，锻炼身体为什么能提高智力、改善情绪，但也知道了更多的可能性，新的研究还在继续进行。对于那些致力于促进头脑和身体不断发展的人，这里有12条新千年开始锻炼计划的附加理由。
1．锻炼能给你带来愉悦和成就感，并且，做某件明知对自己有好处的事，会增强你的自尊心。
2．锻炼会使身体分泌内啡肽，这种物质能缓解痛苦，有助于产生所谓的运动快感。
3．练习举重最能提高你的睾丸素水平，这样有助于心境的改善，尤其是如果你的睾丸素水平天生较低。
4．哈佛大学精神病医生、医学博士约翰·瑞特是一本关于精神错乱的、书名为《影子综合征》的合著者。他认为，一次锻炼就能提高大脑中抗忧郁物质的含量，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等。
5．如果你情绪低落，锻炼能帮助你重新振作。尽管科研人员对此并非一致认同，但有一份回顾过去多种研究的报告表明：长期锻炼，特别是长时间持续进行的高强度训练，对治疗抑郁症的效果，同心理治疗几乎一致。（当然，这并不意味着你不应该寻求心理治疗，如果你觉得自己遭受抑郁症的痛苦，咨询心理健康专家是首要之事。）
6．锻炼能缓解你的工作、人际关系和生活中其他方面的压力——可能是因为锻炼本身也是一种压力，有利于自身调节。澳大利亚研究人员作了这样一个比较：把每周做三次30分钟有氧健身操的人与进行逐渐放松练习的人作比较，他们发现：前一组更能承受较大压力，血压更低。
7．即使是少量的锻炼也能减轻你的焦虑。研究表明：任何强度的锻炼，从10分钟的散步到剧烈的有氧运动或举重练习，好像都能减轻焦虑。
8．有氧运动有助于思考。日积月累，心脏锻炼（加上健康的饮食）会改善血液循环，给大脑输送更多的氧气和营养物质。
9．有规律的锻炼可以让你思维敏捷。大脑功能随着年龄增长，日益退化的可能性也随之降低。根据伊利诺伊大学动物实验的最新研究，锻炼其实有助于大脑产生新细胞。
10．多项研究证明，有规律的举重练习或者有氧运动能改善睡眠质量，增加睡眠时间。自然，疲惫感也会随之减少，白天的工作会更有效率。