这次训练有吴浩这个靠谱的辅助，陈莽彻底没了后顾之忧，直接把训练强度拉满。
背部训练依然是经典四件套：引体向上、槓铃划船、硬拉、单臂哑铃划船。
每一组都力求动作標准、行程到位。
热身结束，吴浩提议：“莽哥，今天试试『倒金字塔』训练法？”
陈莽如今也经常上网，去看其他运动员分享的训练计划和原理，这个“倒金字塔”训练法他也听过。
简单地说，就是热身后第一组直接上5-7rm（最大重复次数）的极限重量，榨乾力量，然后逐组减重，次数递增。
这样子既有大重量，也能兼顾容量。
陈莽自无不可，转头开始训练。
训练接近尾声，两人大汗淋漓，肌肉充血饱满。
由於这家24小时健身房设施精简，没有专门的造型室，陈莽和吴浩便到哑铃架前，对著镜子，开始练习比赛造型。
陈莽深吸一口气，收紧核心，流畅地切换著各项规定动作，肌肉线条在汗水的浸润下显得格外清晰立体。
“嚯！莽哥，可以啊！”吴浩在旁边看得真切，由衷讚嘆，“你这造型流畅度和肌肉控制力，比省赛台上那会儿强多了！细节更到位，pose也更有气势了！”
陈莽放下手臂，擦了把汗，一脸“这很正常”的表情。
还煞有介事地点评道：“嗯，我也觉得进步不小。看来造型这东西真没捷径，就是得练。
每天训练完，抽个十到二十分钟，对著镜子认真抠抠细节，摆一摆，自然而然就上去了。”
“……”
吴浩听了他这番言论，饶是他这厚脸皮都有些绷不住。
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你他妈省赛能拿全场冠军，靠的不就是你那怪物一样的造型持久力和细节把控吗？！
当时把对手都熬趴下了！
现在你搁这儿轻飘飘地说『每天抽个二十分钟摆一摆就能进步』？
你他妈这不是凡尔赛吗？
陈莽心念微动，熟悉的淡蓝色半透明系统面板在眼前展开：
【宿主：陈莽】
【年龄：21】
【身高：180。5cm】
【体重：80kg】
【臂围：43cm】
【体脂率：12%】