果然，没过十分钟，他又开始对著器械齜牙咧嘴地使劲儿了。
二人换上助力带，直奔背训区。
助力带是绑在手腕上的护具，可以防止小臂发力过多，导致小臂比背部提前力竭。
“按计划，重量不大，12rm，但组数给我拉满！”吴浩一改刚才的沮丧，进入教练状態。
陈莽点点头，活动了下肩膀：“行，听吴教练的。”
他走到单槓下，轻鬆跃起抓住横杆，身体笔直向上拉起，肩胛骨下沉收紧。
“感觉背阔肌慢慢热起来了。”
陈莽做了个规范的十几下，稳稳落地。
“热身別偷懒啊莽哥，动作到位！”吴浩靠在器械上啃著能量棒，嘴里含糊不清地监督。
陈莽俯身握住槓铃，脊柱绷得笔直，像一张拉满的弓。
“嘿！”他低喝一声，將槓铃稳稳拉向小腹，背阔肌瞬间高高鼓起。
重量不算特別大，但连著几组下来，最后两下手臂也开始微微打颤。
“稳住核心！別撅屁股！对对对，就这样！”
吴浩凑过来，手虚按在陈莽腰后提醒，“感受背部发力！別用手臂拽！……不错，这组可以！歇一分钟再来！”
陈莽坐上器械，调整好重量，双手宽握。
“呼——”他深吸一口气，將握杆下拉至锁骨下方，肩胛骨狠狠地向脊柱中线挤压，然后在控制下缓缓放回。
每一轮都做得专注而有力。
“离心！离心慢点！让肌肉持续紧张！”
吴浩在旁边拍著器械喊，自己也跟著做扩胸动作，
“对！榨乾它！感觉背阔肌要炸了吧？”
“来，上点强度！”
陈莽走过去，双脚抵住踏板，俯身环抱住v型把手。
“起！”他核心绷紧，將重量拉向上腹，这个角度让中下背和斜方肌深处传来强烈的灼烧感。
“我草，你他妈给我插了多少片！这么重！”陈莽咬著牙做完一组。
“说好的不上大重量呢？”
“猛就对了！练背不酸爽等於白练！”吴浩坏笑著递过水壶，“中下背是细节，练好了就是圣诞树！”
再次回到单槓下，陈莽的手臂已经有些发沉了。
他跳起抓住杆子，艰难地向上拉，下巴勉强蹭过横杆。
每一次拉起都伴隨著沉重的喘息，汗珠顺著鬢角往下滴。
“最后几个了！加油莽哥！想像你背上长了翅膀！拉！”
吴浩在下面充当人肉计数器兼气氛组。
“十！……十一！……好！十二！漂亮！……再来一个！再来一个就是赚的！……好！！！”
陈莽榨乾最后一丝力气，完成一个极其艰难的引体，然后彻底脱力，落到地上，扶著膝盖大口喘气，整个后背像著了火一样滚烫酸胀。
“牛x！”吴浩用力拍了下陈莽汗湿的背，“这泵感！绝了！走，拉伸去！”
汗水早已浸透训练服。
陈莽抹了把脸，胸腔剧烈起伏，但眼中是完成计划的满足。