美国心理学家琼（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程，因为每个人的自我都有四部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多、更客观。
图2-6自我认识的窗口理论
资料来源：樊富珉，王建中。当代大学生心理健康教程［M］。武汉：武汉大学出版社，2006：47。
（二）积极地悦纳自我
悦纳自我是发展健全自我的核心和关键。心理学研究表明，心理健康者更多地表现出对自我的接受和认可，而心理障碍者则明显表现出对自我的不满和排斥。因此，大学生要积极地接纳自我，培养一个良好的心态。
第一，要无条件地接受自己的一切，不论是好的或坏的，成功的或失败的。在美国的一间黑人教堂的墙上，刻着这样一句话：“在这个世界上你是独一无二的一个，生下来你是什么是上帝给你的礼物，你将成为什么是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物你无法选择，但你给上帝的礼物你可以选择。”要接纳自己的不完善和失败，接纳自己的不完善是完善自我的起点。“金无足赤，人无完人”，因为每个人在外表、身材、能力、个性方面都有一定的限制，难免会失败，关键是怎样正确地去看待。成功和失败是相辅相成的，成功者常常要经历很多失败和挫折。如果一遇到挫折就灰心丧气，便永远也到不了成功的彼岸。大学生要平静和理智地看待自己的错误和失败，从中吸取教训，并加以改正，以弥补自己的错误造成的损失。同时不要因暂时的错误和失败就轻率地全盘否定自己，而是要懂得欣赏自己，看到自己的优点，珍惜自己的独特性，多对自己的成就做出鼓励和奖赏，不断提升生命的价值。
第二，积极真诚地体验和感受自我。外界环境纷繁复杂，人们接收的信息越来越多、越来越快，以至于没有时间和精力去倾听自己的心声，了解自己的真实想法。大学生们受到社会舆论的影响、父母亲戚的期待以及同学朋友的比较，会因为这些外力而改变自己的做法、调整自己的想法，反而迷失了自己。所以，要有意识地去体会自己因何而开心、因何而不悦，因何而有成就感、又对什么是无所谓的，这样，才能在接受自己的基础上不断了解自己，喜欢自己。
（三）有效地调控自我
有效的自我调控是大学生健全自我意识、完善自我的根本途径。在自我意识的发展中，大学生不仅要认识自我、体验自我、接纳自我，还要增强自我控制能力，更好地发展和完善自我。只有在早期就自觉地塑造自己的人，才能更好地发挥人的主观能动性，成长为有作为的人。自我意识的一个重要特征就是其能动性，理想自我的出现和确定就是这一能动性的突出表现。自我调控是个体主动定向改造自我的过程，即主动地改变“现实自我”以达到“理想自我”的过程。
大学生应根据自己的实际情况，确立健康自我的标准以及合适的抱负水平，通过自我观察和调节，保证自己不偏离健康水平过远，保持生命的弹性。既不过于安逸闲适也不过于劳累焦虑，既不委屈谦卑也不目中无人，在实现自我发展的过程中达到利国、利民、利己的结果。
人本主义心理学家马斯洛在研究人的自我实现时，有针对性地提出了调控自我的七点建议：①把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈；②在任何情境中，都要尝试从积极乐观的角度看问题，根据长远的利害做决定；③对生活环境中的一切多欣赏、少抱怨，有不如意之处设法改善，坐而空谈不如起而实行；④设定积极而有可行性的生活目标，然后全力以赴求其实现，但却不能期望未来的结果一定不会失败；⑤对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底；⑥莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间，偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥；⑦与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。
大学生要做到有效地控制自我，应注意以下三点。
1。确立适宜的目标，进行科学地规划
当代大学生面对社会的期待，以及对自身的美好憧憬，应该有明确的人生目标，有目标指向的行为比无目标指向的行为成就大得多。如有的大学生能抵御种种**，刻苦攻读，学业优秀，是因为他把学习与自己未来发展联系起来了。在科学地规划自我时应注意两点：一是目标应该源于现实自我，又高于现实自我。它应该建立在一个个小目标的基础之上，通过实现一个又一个小而具体的目标，由近及远，由低到高，并且适时地修改目标、调整心态，逐步实现人生的攀高理想。一个最有价值而且通过努力完全可以达到的理想自我是对个体推动力最大的自我力量。二是要按照社会需求和个人特点规划自我。目标应该符合自己的性格特征、爱好兴趣、生活环境以及社会需求，遵循社会发展规律和人才成长规律，科学地发展自我。
2。从积极乐观的角度看问题
在生活中，难免会遇到各种困难和挫折，以什么样的态度去面对，结果会有很大的不同。从积极乐观的角度去看问题，就会继续努力解决问题，因为我们相信好的结果可能出现，即使无法改变，也从挫折中学习到有用的东西，这样会对自己的生活更有控制感。反之，从消极悲观的角度看问题，我们可能很快就放弃了希望和努力，也放弃了成功的可能性。因为，如果在思想上认为一件事是不可能的，也就会为“不可能”找到许多理由，例如，“我的智商没有别人高”“我吃不了苦”“我天生记忆力差”等，从而使这个“不可能”显得理所当然，当然也就不会采取积极有效的行动，最终的结果肯定是这件事真的成为“不可能”。
3。参加实践活动来锻炼自我、提高自我
大学生要多参加社会实践活动，通过参加勤工俭学、志愿服务、社会调查、参观考察、企业实习等各种形式的社会实践活动逐步提高自我认识能力和自我教育能力。通过实践，一是可以了解自己原来认知和能力的局限性，能够打破原有自我在思维、能力、行为、个性上形成的束缚，实现自我革新；二是能提高自我效能感，激发自我的成就动机，增强自信心和自制力；三是可以克服自我障碍和惰性，进行积极的自我提升与自我尝试，发现自己的新的支点，挖掘自我潜能。大学生不能满足于现实的自我，要通过不断实践，实现“知行合一”，革新自我、塑造自我达到超越自我，将自己培养成为学识、才能、事业上卓有成就，同时又有高度社会责任感和历史使命感的人，一个真正全面发展的人。
专栏
如何提高自信心
自信心是一种自我肯定的信念，在自我意识中往往以“我行”“我能行”“我是不错的”等观念得以存在与表现，并会有意无意地体现在行为之中。所以，有无自信心对人来说是非常重要的。自卑的人更应当有效地调控自我，时常进行积极的自我暗示。当面临某种事情感到自己信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功！”或者自问：“人人都能干，我为什么不能？”自我美化的心理暗示在某些时候会发挥很大作用，产生意想不到的效果。
有一个女孩总觉得自己不受男生关注。一天，她在商店里看到一个发夹，店员职业性地称赞她戴上发夹后非常漂亮，这个女孩买下了这个发夹。第二天，奇怪的事情发生了：她感到同学们的目光里充满了热情，男生还约她出去玩……“都是因为我戴了一个美丽的发夹。”她伸手向头上摸去，然而发夹根本不在头上。她这才想起来，早上梳头时把发夹忘在桌子上了……案例中的女孩就是成功地运用了自我美化的心理暗示。
英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出了10个增强自信心的方法：
1。每天照三遍镜子。
2。不要总想着自己的身体缺陷。
3。你感觉明显的事情，其他人不一定注意到。
4。不要过多地指责别人。
5。多数人喜欢的是听众。
6。为人坦诚，不要不懂装懂。
7。在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。
8。不要试图用酒来壮胆提神。
9。拘谨可能使某些人对你存有敌意。
10。一定要避免使自己处于一种不利的环境中。
资料来源：黄占华。大学生心理健康教育实用课程［M］。银川：宁夏人民教育出版社，2010：136。
（四）不断地完善自我
追求自我实现，追求有意义的人生，使人生达到一个相对完满的境界，是人的终生课题。不断进行自我塑造，完善自我、超越自我的境界是健全自我意识的终极目标。大学生完善自我的过程，是既注重自我又不固守自我，根据社会要求不断改造自我；既注重自我价值的实现又不仅仅局限于追求个人自我价值的实现，是把自我价值实现的过程与社会发展需要统一起来，在为他人和社会服务中实现真正的自我价值的过程。
经验告诉我们，自我认识已是不易，自我调控亦是很难，若再期望自我开拓、提升、超越，更是难上加难。但做人一生，唯求成为自己。对于大学生而言，塑造自我、实现自我更是终生努力的目的。但古人说得好，要“齐家、治国、平天下”须从“修身、养性”开始，即从点滴小事开始，从积极行动开始，行知并重。要想开阔思路，就要多读书、多游历、多交友、多听讲座、多了解时事新闻、多参加文体活动。在行动时，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力得到最大限度的锻炼和提高。行动之后再反省得失原因，再度投入行动吸取教训经验，一旦有所成果，便再反省总结。如此往复进行，自我便一步一步得到扩展和深化，自我的境界也就自然而然地得到开拓与提升。
相信我们每一位大学生都能够在正确认识自我的基础上投身于热烈的人生实践中去，在享受人生的过程中创造价值，在拼搏中欣赏人生的风景，更加完善自己，超越自己。每一个人都努力做一个自强自立的人，也做一个开放和开阔的人；做一个成功的人，也做一个健全的人。