考前演练如果你在考试前认真演练一下，做一次模拟考试，将是降低考试焦虑的一种好方法。在演练前，先想象你一头雾水，考试超时，或者感到恐慌，然后平静地计划自己如何应付每一种场面，如何把注意力集中在任务上，如何一次只集中解决一个问题，等等。
改变认识考试焦虑的主要原因是担心自己考不好，所以，改变那种自我破坏的思考方式可能是最好的解决办法。如果你把考试焦虑中困扰自己的想法或者烦恼列一个单子，然后就可以针对单子中的每一个问题，学习运用冷静和理智的回答来战胜自己的担忧。例如，一个焦虑的学生可能会想：“如果我在这次考试中考砸了，所有的朋友都会认为我是个笨蛋。”通过对认识的重新建构，这位学生可以这样想：“如果我准备充分，并能控制我的情绪，我一定会通过这次考试。即使我通不过考试，这也不是世界末日。我的朋友仍然会喜欢我，而且我在下次考试中还有机会。”不论考试有多难，那些善于应付考试的人总是采取一种现实的态度，自己尽力而为，同时也不抱幻想。
通过运用以上方法，大部分学生都能有效地降低考试中的焦虑水平。
资料来源：［美］丹尼斯·库恩著。心理学导论——思想与行为的认识之路［M］。郑刚等译。北京：中国轻工业出版社，2004：469。
（二）抑郁
抑郁不仅是指对一个负性事件的反应，更包含了一种持续低迷的情绪状态。具体地说，它包括情绪低落、心境悲观、兴趣减退、回避交往、躯体不适、睡眠改变、食欲改变、思维和行动迟缓等各种可能的反应。
从认知上讲，抑郁的人对自己、对世界和对未来持有一种远比现实状况更糟糕的评价。一个各方面都不错的大学生，抑郁时可能觉得自己是最差劲的，自己的人生简直是一事无成，而旁观者知道事实显然并非如此。
抑郁情绪通常是由某些负**事件引起的，比如，亲人或朋友去世、恋爱挫折、朋友背叛、成绩下滑、竞争失败，等等。这些事件的共同特点是给人带来丧失，丧失使人心情低落。其实这是正常的，正常人在遭遇丧失时都会感到哀伤，大多数都可以通过一段时间的调整来恢复常态。
需要强调的是，抑郁情绪并不等于抑郁症。之所以特别强调，是因为现在的媒体大力宣传抑郁症的知识，有时反而会给人一种错觉，以为抑郁症无处不在，给人一种谈“郁”色变的恐慌，反而无助于生活的维持。抑郁症作为心理疾病的一种，有严格的诊断标准，并非完全如我们所想。总之抑郁不等于抑郁症，任何人都会有情绪低落的时候，大可不必把抑郁与“抗抑郁药”“自杀”联系到一起。
但是抑郁也是一种不愉快的消极情绪体验，并有可能进一步损害身心健康。抑郁时会对各种活动丧失兴趣，生活没有动力，生活和学习效率严重受损，所以，为了避免抑郁的各种不良影响，要特别注意及时调整自己。抑郁的产生主要是由于不合理的认知和观念，所以对于负性的生活事件要有恰当的认识，要以积极的、建设性的认知取代消极的认知，这是改善抑郁情绪的最重要的方法。抑郁时还要学会通过与亲朋好友交流、写日记及运动等方式宣泄不良情绪。如果觉得自己无力改变自己的情绪状态，可以寻求心理咨询师的帮助。
（三）愤怒
张某，大二学生，平时少言寡语，周围同学都能从他冷漠和充满敌意的目光中感到此人难以接近。一天，他因为一件小事与外班一同学发生冲突，大打出手，还动用了凶器，使对方致残，被开除了学籍。事后了解到，他在中学期间曾受到过校园暴力的伤害，从那以后，他对任何人都抱有敌意，凡是他认为有意伤害他的人，马上会产生报复的愤怒情绪，才酿出了这次的恶果。
愤怒是人的基本情绪反应，根据程度不同可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。上述案例中张某的行为表现出了远远超出应有愤怒的强烈程度。无法自控的愤怒情绪，实际上是过去遗留下来的情绪的转移，也可以说是迁怒，结果害了别人也害了自己。大学生中一些违法乱纪的事件，大多是在愤怒的情绪下发生的。易怒的大学生一是由于性格因素所致，如胆汁质的大学生更具冲动、易怒的情绪特征。二是由于许多错误认识所致，比如，发怒可以威慑他人，发怒可以推卸责任，发怒可以挽回面子，发怒可以满足愿望等。然而事实上，易怒总是事与愿违，所得到的不是尊严和威信，而是他人的厌恶，更严重的后果是自己的心绪更加不宁。三是自我评价偏高的大学生也容易发怒。可以躲避刺激、转移刺激、释放紧张能量和运用意识来克制等方法来制怒。如果有过被伤害的经历且常常陷于愤怒情绪不能自拔的，应主动找心理老师进行咨询，早日从愤怒情绪中解脱出来；对于容易引起情绪表达方式不当、过激者，应学会采用心理调节的方法，缓解自己的冲动情绪。
（四）冷漠
冷漠是情绪反应强度不足的一种表现，对人、对事处于漠不关心的消极状态，表现为对生活没有兴趣和热情；对学习漠然置之，无精打采；对同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动不闻不问。日本心理学家松原达哉教授形容这种状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应，虽然冷漠带有一定的心理防御性质，但是它会导致大学生萎靡不振、退缩躲避、自我封闭，并严重影响大学生的身心健康。克服冷漠要从建立责任意识入手，逐步建立自己的生活目标并开展人际交往，积极投入到学习生活中来。
（五）嫉妒
小A和小B住在同一间宿舍。入学不久，两个人成了形影不离的好朋友。小A活泼开朗，小B性格内向，沉默寡言。小B逐渐觉得自己像一只丑小丫，而小A却像一位美丽的公主，心里很不是滋味。觉得小A处处都比自己强，把风头占尽，时常冷眼对小A。大学二年级，小A参加了学院组织的服装设计大赛，获得了一等奖。小B得知这一消息后，妒火中烧，趁小A不在宿舍之际将小A的参赛作品撕成碎片，扔在小A的**。
嫉妒是一种因他人在某方面优于自己而产生的带有自卑、敌意和怨恨的复杂情绪，表现为不能容忍别人的进步与优点，通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。嫉妒的实质是自信心或能力缺乏的表现。
嫉妒发生的原因是通过与他人比较来确定价值的，如果别人的价值增加便会觉得自己的价值在下降而产生痛苦的体验，这种情绪体验很可能转化成为对所比较对象的不满和怨恨，进而产生种种嫉妒行为。比如：寻找对方不足将其贬低；散布谣言或诋毁对方的名誉；采取极端手段毁物伤人；出于防御心理在对方面前表现出一种傲慢的、难以接近的面孔，用以维护自己的“自尊”等。VandeVen等（2009）[4]的研究表明有两种嫉妒的存在：善意嫉妒和恶意嫉妒，善意嫉妒的个体所体验到的行为倾向性是提高自己，奋进拼搏；而恶意嫉妒的个体体验到的行为倾向是降低他人。有人曾在大学中做过调查，发现大学生中嫉妒有7类：嫉妒别人政治上的进步、嫉妒别人学习上的冒尖、嫉妒别人某一方面的专长、嫉妒别人生活的优裕、嫉妒别人社交上的活跃、嫉妒别人出众的仪表、嫉妒别人恋爱上的成功。嫉妒心重的人，从不去赞美别人，有的只是怨恨与傲慢，很难让人接近，人际关系往往紧张，自己也非常痛苦，既不利于自己又伤害别人。通过增强自信，提高自身能力，调整自我价值的确认方式，不盲目与他人比较，克服虚荣心等方法可以克服嫉妒情绪。
[1]樊富珉。当代大学生心理健康教程[M]。武汉：武汉大学出版社，2006：62。
[2]程晓玲，鲁丽娟。大学生心理健康状况分析与研究[J]。天津师范大学学报（社会科学版），2011，1。
[3]陈永琴。大学生心理健康教育[M]。哈尔滨：哈尔滨工程大学出版社，2010：68。
[4]VandeVen，N。，Zeelenberg，M。，＆Pieters，R。Levelingupanddown：theexperienignandmalivy。Emotion，2009，9（3）：419～429。