（一）蹲马步
蹲马步是非常考验人毅力的一件事。一开始蹲马步，往往坚持一两分钟膝盖就会疼痛难忍，但是每天蹲，每天增加几秒钟时间，当累得不行的时候，就提醒自己要坚持、坚持、再坚持，经过一段时间，大多数人感到自己的毅力增加了：以前跑800米不能及格的同学，现在竟然及格了；以前把学习丢到一边的人，也开始能制订计划并坚持按计划行动了。
（二）冬天洗冷水浴
坚持洗冷水浴也是提高挫折承受能力的一个好方法。青年时代的毛泽东为锻炼体魄，磨炼意志，就常年坚持洗冷水浴。
（三）经常对自己说激励语
不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功；自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男；宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；天将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身——这些自我激励的名言警句对我们有着良好的自我鼓励作用，把它们写下来，贴到墙上，有助于自己不断进步。
（四）不断的自我激励
当感到生活、学习缺乏激励的时候，我们可用下列小方法自我激励：
（1）获得成功后立即自我奖励；
（2）经常与成功人士交往；
（3）寻找志同道合者合作；
（4）拜会你所尊敬的师长；
（5）看成功人士的传记；
（6）听成功人士的演讲、录音带；
（7）参加心理素质潜能开发培训班[6]。
专栏
“软糖实验”
20世纪60年代，美国的心理学家瓦特·米歇尔进行了有名的“软糖实验”，证明了从小抵抗**、控制需要对个性和心理健康的重要性。实验要求幼儿园的4岁小朋友分别对两个情境做出选择：一个是大哥哥要去别的地方办事，如果能耐心等待，直到大哥哥回来，就可以得到两块软糖；如果不愿意等待，就只能拿到一块软糖，但是即刻就能拿到。这个实验考验了幼儿能否克制冲动和欲望，能反映幼儿延迟满足需要的能力。显然，能够耐心等待大哥哥回来的小孩表现出较好的自我控制能力，能够控制内心的冲动，延迟满足自己的需要；而那些大哥哥刚走就伸手拿走糖果的小孩抵抗**的能力比较差，他们不能很好地控制自己的需要。
米歇尔的实验一直跟踪这些孩子到中学毕业，其目的是通过幼儿控制需要的反应来推测未来的人生走向。十几年后这些孩子长大，实验的预言作用开始显现出来。两种不同反应的小孩在社会适应和情绪反应方面的差异非常明显：能抵抗**的孩子在青少年时期的社会适应能力较强，较自信，人际关系良好，更能应对学习压力和生活压力。他们有学习和生活目标，能积极迎接挑战，而且在困难面前也不轻易放弃或退缩，在遇到同样**的时候和小时候一样保持克制，延迟需要满足。而冲动型的孩子约有一半缺少这类特点，他们表现不自信，行为退缩，不能控制冲动，不能抵抗**和承受挫折打击。
[1]［美］丹尼斯·库恩著。心理学导论——思想与行为的认识之路（11版）［M］。郑钢等译。北京：中国轻工业出版社，2008：575。
[2]McCabe，D。L。，Dutton，J。E。Makiheeheroleofperceivedeffeess［J］。Humaions，1993，46，623～643。
[3]王晓钧，雷晓鸣，连少贤。归因取向理论建构及实证[J]。心理学报，44，（4）：511～523。
[4]黄加海。高校应关注学生挫折承受能力的培养。三峡大学学报（人文社会科学版），2004，6。
[5]薛德钧，田晓红。大学生心理与心理健康。北京：北京大学出版社，2007：98。
[6]湖南省高校大学生心理健康教育研究会。大学生心理健康教育与指导。长沙：湖南大学出版社，2006：72。