5。计划。
6。反思和激活。
7。微笑。
第一步：识别和改变
首先你需要意识到你突然有很大的压力。意识到这点可不像说的这么容易。当“黑猩猩”向你传递的感觉都让你烦恼时，这就警告你已经有压力了。这些感觉有愤怒、不安、反胃、恐惧等。一旦你意识到自己有压力，就立刻激活“自动驾驶仪”。
激活“自动驾驶仪”最好的办法是说句话或者采取什么行动唤醒“计算机”。例如，一旦你有上面所说的感觉，就喊出“改变”这个词。这个词就会唤醒“计算机”，激活“自动驾驶仪”—“我想要改变我对压力的这种即刻反应”。所以，“改变”这个词提醒我们这个时候要作出点改变，不要被“黑猩猩”和“小妖精”牵着鼻子走，选择跟“人”和“自动驾驶仪”站在同一战线。
第二步：暂停键
用“改变”这个词唤醒“计算机”之后，你要让你的“黑猩猩”停止思考，给自己一点时间冷静下来。最简单的方法就是，想象一下你的“计算机”上有个很大的暂停键，这个键可以将“黑猩猩”冻结起来，当你意识到“黑猩猩”正在企图有所反应的时候，你就按下这个键。这会给你的“人”争取一点时间做决定，以此来应对压力。
主要观点
不管什么时候，只要你想阻止“黑猩猩”，就迅速减缓你的思维。这在所有的情况中都起作用。这是管理“黑猩猩”的另一个绝佳的办法。
第三步：逃脱
如果可能的话，尽量不要把自己牵扯到已发生的事件中。这能给你留下思考的空间。如果可以的话，就离开那个地方，给自己一点喘息的时间。如果不能离开那个地方，试着放松，进入你的内心世界。例如，你和某人待在一起，他说了一些让你心烦的话，你就可以跟这个人解释说你想要一点时间好好想想，然后再回应他。如果你需要时间思考，就应该果断坚决地提出来，不要有所顾虑。
第四步：直升机和视角
想象一下，你登上了一架直升机，飞机起飞了，在空中盘旋，下面看到的就是你当前的处境。在直升机上向下看，你就能看清究竟发生了什么。把你的人生从头到尾想一遍，把它想象成一个时间轴，看看当前你正处于什么位置。问问你自己：“这个局面对我的余生而言有多重要？”“这种局面会一直持续下去吗？或者这种局面会尽快过去，事情能有所改变吗？”“我生命中真正重要的东西是什么，这个局面是属于重要事件中的一个，还是它已经改变了生命中重要的东西？”
记住这点，生活中没有过不去的坎儿。很快，这个时刻经历的事情就会变成尘封往事，成为模糊的记忆。从长远看来，生命中重要的东西少之又少。
第五步：计划
现在继续下一步，制订计划消除压力。记住，你希望用“人”思考，所以第一步要从你自己开始！问你自己，是否能作出不同的反应？你可以采取哪些措施，这些措施会起作用吗？你可以改变你对这个局面的看法吗？这种看法能改变当前的局面吗？然后看看当前的局面和情况，看它们是否能被改变。想一想，你可以采取哪些措施去改变局面？有哪些事情你不得不去接受、去迁就？
在你理清自己的情绪，看清局面之前，不要和当事人有任何牵扯。最后，问那些跟事件有关的人是否可以给你提供一些帮助或者你是否可以帮助他们。
你要弄清楚自己的控制权有哪些。通常情况下，你可以控制你自己以及你自己的反应，你只能控制发生事件的一小方面，但是你无法控制别人。接受这个事实！
第六步：反思和激活
如果现在你为你的“人”创造了时间和空间去思考，你就可以在行动之前好好反思。你希望谁起领导作用？你是希望你的“黑猩猩”还是“人”来思考和行动？这由你决定。实施你的计划，去改变可以改变的，控制可以控制的。不要消极被动地什么也不做。没有什么比自暴自弃更糟糕，不要让自己处于这种境地。如果你真的没办法应对，请求适合的人来帮助你。
第七步：微笑
不管什么时候，保持微笑。不管情况有多严重，尽量尝试着看到光明的一面。如果你反应过激，对自己微笑吧。
主要观点
对自己大笑，乐观面对你的处境，是消除“黑猩猩”的压力的最有效的方法之一。
当然，如果当前局面非常严重，会给生活带来翻天覆地的变化，你就需要给自己悲伤的时间，去向朋友寻求支持和帮助。悲伤没有什么丢人的，面对灾难和痛苦，悲伤难过是人之常情。
把这些步骤运用到实践中去的一个例子
想象一下，伊迪在公共汽车站等车，他正准备去参加一个面试，他非常想得到这个工作。等了半小时车还没来，他开始紧张。最后汽车来了，但是满员了，汽车没停站就开走了。这个时间很少有出租车，而且伊迪的手机接收不到信号。他的“黑猩猩”已经开始抓狂了，非常恼怒。此时他的“黑猩猩”占据主导权，自然地作出它的反应，发挥它的作用。但是，“黑猩猩”这么做一点忙都没帮上。所以，我们可以运用上文所说的这些步骤来应对这种紧急压力。
第一步：伊迪要意识到“黑猩猩”对这件事作出了反应，“黑猩猩”这么做是可以理解的，但是它这么做毫无益处。他告诉自己要“改变”，这个可以提醒他用“自动驾驶仪”控制下的“人”的反应来取代“小妖精”控制下的“黑猩猩”的自然反应。
第二步：伊迪想象自己大脑中有个巨大的暂停键，按下这个键，减慢他的思维，让“人”参与进来。
第三步：在他的大脑中，伊迪对发生的事情采取旁观者的态度，不把自己牵扯进来。
第四步：他想象有一架直升机把他带到这个场景上空，他向下看，对整个事件形成自己的观点。尽管这个时候他很痛苦，但他会发现，不管发生什么事情，生活依然会继续，现在不管发生了什么，十年后都会淡忘。在空中，在这个局面的上空，他可以问自己，如果这份工作没了，是不是世界末日就到了？答案是“不”，这不是世界末日，工作没了，他很失望，但是他可以应对失望以及由此引发的后果，因为他是个成年人，不是“黑猩猩”或者小孩。他很清楚，他可能还会就这件事做点什么，但是不会让“黑猩猩”来思考，以至于带来灾难性的后果。
第五步：他现在处于“人”的模式，开始自问：“关于当前的局面，我能做点什么？”他回答：“我可以选择自己想要的情绪，我可以选择像个成年人那样采取行动。感情用事一点忙也帮不上，至少我是这么觉得的。但是，我得承认，这个时候我不知道该做什么。我可以选择接受这个局面，而不是一直说抱怨‘如果……怎么办’或者‘这种情况就不应该发生’，甚至更严重的‘生活太不公平了’。”