五、正确对待失恋
面对分手谁都不好受，有些人心存幻想，有些人羞愧自卑，有些人想到报复。悲痛的时候我们更容易想到自己失去的、被剥夺的，很少会想到我们可能仍然拥有的和没有失去的，而往往这些没有失去的东西也是很宝贵和重要的。因而面对失恋，要从以下方面来调节。
第一，抛弃“爱情至上”的观点。认识到爱情虽重要，但不是生活的全部，人生更重要的是事业的追求、价值的实现和生活的健康充实。
第二，采取“环境转移”。失恋后换个环境，暂时与会触动恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离，不失为聪明之举。可以通过开阔视野，到美丽的大自然中寻找乐趣；通过增强兴趣爱好，在丰富多彩的精神生活中忘却痛苦；通过钻研学业，在事业的成功中重新寻回失去的自我，还可以投身到集体的怀抱，在火热的集体生活中，冲淡心中的“阴云”，慰藉受伤的心灵。
第三，冷静地分析失恋的原因，为重新获得爱情做好心理上的准备。失恋之后，不应做个糊涂人，而要冷静下来，全面客观地分析失恋的原因。如果是自己选择不当而失恋，就应该针对自己的实际情况，调整自己的择偶目标，使之更适合自己；如果是自己的恋爱方式不当导致失恋，则要吸取教训，深刻反思，为迎接新的爱情做好各方面的准备；如果是对方抛弃了你，那你也没有必要沉沦下去，你失去的只是一个人的爱，并不等于你从此失去了被爱的权利。
第四，不要让仇恨充斥内心。在现实生活中，有些青年男女在恋爱时浓情蜜意，而一旦终止恋爱关系，马上便成了“不共戴天”的仇敌而自伤、他伤，结果不但没有治愈内心的创伤，反而受到再次的伤害。其实，失恋之后的任何怨恨、报复的举动都是不明智的，也是无济于事的，只能给你那沉闷的心胸再增添几片乌云，给你那纷乱如麻的内心再增添几丝愁绪。有人说，失恋像一块试金石，可以测试一个人的思想、情操、意志如何。那种因失恋而失德、失志的人是生活中的懦夫；失恋而不失德、反而从中成长的人，才是生活中的强者。作为受到高等教育的大学生来说，更应该以豁达、宽广的胸怀，从失恋中重新认识自己，宽容他人，体谅他人，完成思想上、感情上的升华，并在吸取前车之鉴的情况下，重新架起爱情的桥梁，汲取爱情的甘露。
第五，寻求“社会支持”。在失恋初期，可以向亲朋好友进行倾诉，获得理解与抚慰；可以到学校的心理咨询机构寻求专业疏导，获得心理支持；也可以到情感类的热线、专栏等地方进行心理发泄，获得一些反馈。不过，摆脱失恋的痛苦，正确处理失恋事件，根本上还要依靠自己。培养起高尚的情操和理想，树立起坚强的事业心，是防止失恋、失控、减少失恋痛苦的最好办法。
六、提高爱的能力
任何关系的维护都需要一定的技巧。恋爱是男女建立的特殊人际关系，在各个时期，比如恋爱的萌芽期、发展期、完善成熟期、修正期等阶段，都需要不同的技巧，而技巧是可以学习的。以下这些方法可以帮助大学生们在恋爱的过程中，提高自己爱的能力，为自己和恋人带来更好的情感体验。
（一）积极有效地沟通
在恋爱的过程中，沟通是非常重要的。良好的沟通往往意味着认真倾听和表达。倾听是了解对方的观点、情感和行为；表达是让对方了解自己的想法、感受。真诚相爱的恋人之间出现问题时，如果积极彻底地进行沟通，基本都可以及时解决，许多恋人最后也不会分手。但在实际生活中，恋人之间往往缺乏交流，有的冷战、有的攻击、有的回避……导致矛盾长期积累，不能及时地解决，使双方的关系出现裂痕并最终分手。
专栏
爱情健康小处方
做最要好的朋友——每天表达关注两次。在对方说话时，不要打断，微笑着听对方把话说完。对方吞吞吐吐时，鼓励他（她）：“我在听，慢慢说吧。”
做最甜蜜的爱人——每天表达爱意两次。关怀的态度，用语言、肢体动作来表达爱意，如，摸脸颊、牵手、拥抱、亲吻。身体的接触能够强化言语的功效。
做最深层的知己——每天表达欣赏与感激两次。每个女子都担心自己会不会讨人喜欢，每个男子都害怕被人瞧不起，因此，时常真诚地表达欣赏和感激，哪怕是小事，都会使爱情发展。
资料来源：陈玉焕。大学生心理健康教育导论［M］。郑州：河南人民出版社，2009：138。
（二）学习解决恋爱矛盾与冲突
在恋爱中，学习妥善解决恋爱矛盾与冲突是十分重要的。有了矛盾冲突其实不是坏事情，压抑才是坏事情。通过矛盾冲突双方能够发现恋爱中的问题，亲密关系中冲突的解决，不在于最后的解决方案，而在于了解彼此的需要并接纳对方的感受，这样每次冲突的解决，反而有助于提升亲密关系。面对冲突时，双方首先要有处理冲突的意愿，只有双方愿意互相了解，互相妥协，冲突才可能有机会被讨论，接着要以“就事论事”的态度，客观陈述问题，并坦诚面对自己的情绪和感受，这样才有机会一起寻求解决问题的可能方式，从而真正解决冲突。以退缩、投降、攻击、说服等方式解决冲突，也许表面上可以制止冲突，但可能对关系有更多的伤害。
解决恋爱矛盾和冲突，应当注意以下三点。
第一，善于忍让和包容。由于恋爱的双方都不是完美的，因而，恋爱也并不是完美的。恋爱中产生摩擦在所难免。因此，在恋爱中的双方必须具备一定的忍让精神，因为在愤怒中的人很难做出正确的判断和推理，甚至有可能做出一些过激的行为。所以在发生摩擦的时候，双方最好是有所忍让，在矛盾淡化以后，再冷静地进行交流，达成彼此谅解，能解决的双方尽量改进，有些无法改变的要学会包容。
第二，学会珍惜。恋爱中珍爱彼此的感情，相互爱惜和体贴对方，是非常必要的。大家的社会背景不同，而且两性之间原本就具有不同的心理特点，这些差异在男女交往中都会出现。当感情遇到困难时，双方都会有一种痛苦的感觉，这时恋人之间的矛盾就可能会变为“我们分手吧”！许多恋人并不是不相爱，但由于缺乏相应的包容，很多相爱的人最终却走不到一起。所以，当遇到问题时，不要轻易放弃，应该以一种珍惜和体谅的心态积极化解矛盾，双方达成一定的谅解。当然，如果真的无法挽回，双方可以选择分手，但在此期间，拥有体谅珍惜的心态，是恋爱成功的要素。
第三，善于换位思考。要善于换角度看问题，站在对方的立场去思考。因为很多事情是角度的问题，不要随便否认别人所看到和感受到的东西。在冲突中，要了解伤害都是互相的，对方在伤害你的同时，其实他自己也会十分痛苦。在恋爱中，要能够理解、体会到这一点，在遇到冲突时，学会将心比心，就能够有效地减少很多不必要的伤害。
（三）克服恋爱时的嫉妒心理
恋人间有一点嫉妒心理是很正常的，它产生于爱情的排他性，由爱而生。但是如果嫉妒发展到产生敌意，出现破坏行为，就成了一种心理障碍。克服恋爱中的嫉妒心理，一是要消除恋爱中的自私观念，恋人不是你的私有财产；二是树立平等观念，恋爱双方在思想、经济和人格上都是平等的，应该相互尊重，相互信任；三是要理智、冷静地处理恋爱中的各种突发事件，不能让嫉妒心理随心所欲地爆发；四是要增强自己的自信心，自信不表示你不可能遇到竞争对手，而是你不用害怕竞争对手，你有你的魅力，即使你在竞争中失败也不表示世界末日会到来，你有能力吸引新的伴侣；五要多与对方进行交流，使误会可以消除，排除猜疑心理，如果发现恋人对自己有了猜疑心理，一方面要表示理解，另一方面尽量坦诚，让对方自己发现猜疑毫无根据，而如果自己对此持逆反心理只会让事情变得更糟。
图8-7提高爱的能力
专栏
男生和女生的差异
钟道平、王绪朗通过对2003年1～4月发表在《家庭》等期刊的征婚启事的个案资料进了整理，从年龄在18～53岁征婚者的个案资料中随机抽取860例进行了内容分析和量化处理，发现青年的择偶标准在生理条件、经济条件、性格和社会条件四个方面都存在着差异。
男青年在择偶时更加注重对方的容貌特征，女青年则更加注重对方的健康状况；女性对对方的收入、住房、事业状况等经济条件的要求显著高于男性；男青年择偶更为看重对方气质、温柔、善良，女青年更关注对方的人品修养和是否富有责任心；女青年择偶比男青年更关注对方的职业。
男性和女性不仅在择偶过程中有差异，在日常恋爱的表现中也有差异，具体如表8-3所示。
表8-3恋爱中男女的差异
续表
资料来源：刘新民。大学生心理健康的维护与调适［M］。合肥：中国科技大学出版社，2009：109。
钟道平，王绪朗。一项关于我国青年择偶标准性别差异的内容分析［J］。青年探索，2003，5：37～40。