用良好的人际关系化解压力
健康快乐始于足下
在人类的生活水平日渐提高的情况下，各种各样的疾病也随之而来，所以在疾病的压力下，健康问题开始被提上日程。
时下最流行的一句话是“步行是最好的运动”。
为什么说“步行是最好的运动”呢？
人类花了数百万年才从猿进化到人，人的整个身体结构都是按照步行需要设计的。并且，步行是最简单易行的运动，可以说不受时间地点条件等限制，任何人都可以轻而易举的步行，所以步行运动是世界上最好的运动。
研究证明，这种运动的作用是多方面的。步行运动对血压、胆固醇、体重都有很好的作用。
我们还可以从另外一个方面来说明这一点。很多病例表明，过量运动有时会引起猝死，世界著名倡导跑步的专家就是因为跑步而猝死的，可是步行没有这方面的危险。
步行是一种简单易行、老少咸宜的运动，应该大力提倡。
从目前情况看，步行存在着问题。青年学生及儿童尤应注重行走时身体的外在表现。青少年处于生长发育的关键时期，如果走路姿态不好，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。
一些青少年由于平时体育锻炼少，腿部力量差，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节蹬不直，造成屈着腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，没有弹性，像是坐在高凳上走路，并伴有下颌前伸、含胸、驼背，既影响了行进的速度，又缺少年轻人应有的朝气和活力。
对女孩子来说，由于过早穿高跟鞋，造成行进时迈步向前推膝过重，膝压不直，脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩。那种亭亭玉立、飘然若仙的形象尽失。
医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”。
当一个人按正确的方法步行时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。
全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。
步行时稍微出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60米～80米。手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以见到效果。
研究发现，老人散步好处多。
适度运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的运动。选择空气清新，林木幽静的环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。
他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我能恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。
可见，步行是最简单易行的锻炼方法，它不仅让你拥有健康，而且能让你最大程度地消除疲劳，放松身心。
医生的减压处方
专家指出，最重要的是要使这些带有经验性的建议成为一种富有科学根据的建议，比如，针对不同病人，医生应该建议他们参加哪些具体的运动锻炼，鼓励采用某些释放压力的生理行为，比如哭、笑，甚至**等；投入哪些艺术活动，比如跳舞、唱歌和演奏乐器等。这样的建议对病人的康复是很有效果的。这种把病人的具体行为作为治病或保健的方法（或融入治疗药方的一种补充），国外医学专家称之为“行为处方”或叫“无药处方”。
医生开出“行为处方”的目的就是要调整患者的心理状态，减轻病人身心的压力，调动人体内部正常的生理功能，最终达到康复的效果。
现代医学已经开始接受“释放压力方法”的所有益处。实践表明，靠自身行为是可以达到释放心理压力的。这些方法有哭——悲哀反应，笑——欢乐反应，艺术活动——创造力反应，打击练习——撞击反应等。
哭有良好的减压作用，这一点经常被人所忽视。比如，男性从小就认为哭泣是脆弱、害羞的表现。
有一位中年男子，母亲去世，妻子又患了癌症，在数月里，他一直感到胸部疼痛不已，精神抑郁，服药也无效。他不得不去医院认真地检查。当他把一切告诉医生时，两眼充满了眼泪，可是还坚持着不愿流下来。
医生对他说：“你可以在这儿哭。哭出来就会好多了。”
于是这位中年男子突然痛哭起来，足足哭了十多分钟。几天以后，这位男子的胸痛明显减轻了。
哭虽然不能解决全部问题，但是哭可以让紧张中的情绪暂时得到放松，消除病人积蓄已久的压力或悲伤。
笑是大家公认的治病良方。生理学家对笑的生理学原理进行了认真的研究，得出的结论是笑具有很好的医疗效果。其中包括：笑对血压的冲击力，对神经内分泌的反应，对呼吸的作用。
研究还发现，在欢乐过程中，荷尔蒙的改变、幽默等与长寿存在着积极联系。
现在一些保健专家也建议：医生不要犹豫，为病人开出“笑”的处方，给他们指出适当的笑的频率，教给病人一些发笑方法去引起笑，这对健康和长寿是有益无害的。中国有句俗语叫做“一个傻子进城胜过十个良医”，这是很有道理的。
艺术活动是“行为处方”中最广泛的一类，包括绘画、音乐、雕塑、诗歌等多方面。有位保健专家一直在探求艺术活动的治疗能力，不少研究证明各种艺术形式对健康都是非常有益的。认为美学上的刺激，如声音、乐曲、节奏、光线、色彩、形态、词语等，对人神经系统和内分泌系统都有积极的冲击力，使人精神上容易产生一种无法用言语表达的快感，忘却常存心中的忧愁和痛苦，并给人以奋进和向上的信念。