（五）举手之劳的健康法
在日常生活中，人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实，只要你有心，利用举手之劳的健身之法，持之以恒，益处多多。
利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时，要努力使背部保持水平，拉直脊椎；蹲下时，两只脚后跟不要离地。这对防治腰前痛有好处。梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中，然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛，能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯，爬楼时挺直腰板，踮起前脚掌，以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。乘车时最好站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩胛骨收拢。头顶向上，意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎。
（六）观察一下你的鞋底
日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究，得出了看鞋底磨损状况判断的人健康状况的方法。
1。鞋底磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰，是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。这种人中的大多数的性格较开朗且较聪明，办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特性。
2。鞋后跟磨损较为明显：这是精神有烦恼的人，如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪，一切向前看，以利于精神恢复正常。
3。不但鞋后跟磨损厉害，而且从右向左斜着磨损。如果右脚鞋跟向右外侧磨损，左脚也向左外侧磨损的话，这有可能是骨骼带来的不良影响。
4。鞋底的前面部分的磨损偏于左边（或右边），那么鞋就偏于左边（或左边），即磨损是偏于前一相反方向。其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官已患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表露于脚掌和其行走的脚步的脚步声而已。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来的人也容易出现这种状况。
运动可以令你的身体恢复活力，对安定疲劳的神经具有极佳效果。你可以选择一种或数种自己喜爱的运动，每天从事，使之转化为每天生活的一部分。最重要的，运动时应放松心情，力所不及者，绝不可勉强。
任何一种游戏、竞赛最终目的皆在于娱乐。富于高度刺激或技巧的运动竞赛依然可以从事，但若过于计较得失，即不合乎娱乐的宗旨。注意：比赛，就是一种游戏，若硬是把它当做竞争来看，则极可能成为情绪紧张与精神疲劳的来源。
（八）四种健身，你适合哪一种
健身锻炼因人而宜，可以分为四种类型。
1。形体锻炼：一般适合于年轻女性。可以交叉选用哑铃操、有氧操、收胸板、扩胸器、腰背训练器、跑步机等器械，通过科学训练，使“三围”更加匀称，达到体现女性优美身段，富于其青春活力的目的。
2。力量锻炼：一般适合于中年青年男子。它选用哑铃、杠铃、多功能训练器进行训练，使得胸大肌、腹肌以及下肢肌肉更加饱满有力，从而展现男性阳刚之美。
3。减肥锻炼：适于男女肥胖者。可选用跑步机、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久锻炼，逐步去除身体多余脂肪。
4。针对性锻炼：适于中年人及某些功能欠佳的康复病人，训练器材因情况而异如腹部脂肪过多，可选用收腹板；脑力劳动者或神经衰弱者，可选用划船器；腿部关节不灵活，可选脚踏车，登高车等。通过针对性锻炼、改善局部功能，达到强身健体。
缓解压力的妙招
缓解压力的方法很多，这里再提供给你几个妙招，希望能对你有所帮助。
（1）做万一的打算。
伟人毛泽东说：“不怕一万就怕万一”。所以要随时做好迎接困难和压力的准备。
（2）以勇气、信心和希望来面对问题。
问题往往是隐藏在一个恐怖面具之后的机会。当你以信心、希望和勇气来应付它时，就可以把它们转化为达成目的的敲门砖。
（3）面对问题而不逃避问题。
所谓的睿智是在问题变得很紧急之前看出来并解决掉它。公司派两个推销员去非洲卖鞋子。其中一个推销员立刻回来，因为那儿的土著人不穿鞋子。另一个打电话回公司说：“立刻运送百万只各种尺寸的鞋子！因为土著人没鞋子穿。”
（4）认真了解问题。
往往问题不获得解决是因为我们不了解问题的本质。把你认为的问题很简单地写下来，你会发现你所看到的常是问题的表面。
（5）以发问的方式来检查问题。
在没看清楚整个问题前，不要立刻跳到结论。解铃还需系铃人，问题的解决之道不在问题本身。当你问问题时，你会发现解决方法开始出现。
在开始解决之前，你得有一个答案。很简单地把所有合理的选择列出来，跟那些你重视他们判断的人谈你的问题。
（7）立即采取行动。
如果要采取非常措施，那就去做。两小时是无法让你跳过断崖的，我们需要只是几秒钟的决定。宁可出错，也比什么都不做或拖延行动为好。
（8）事情过去后，面对下一次挑战。
失败者会一再在问题中打转，但赢家会改变方向继续前进。有些解决方法也许需要很长时间，你也许会调整既定的解决方案以适合新的消息和情况，但不要半途而废。
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