我受不了了！！！
这是剥夺你最后一丝容忍度的最佳指令。从你告诉自己一天、一分钟、一个字你都再也忍耐不了的那一刻起，你就开始相信自己是真的受不了了！
一旦这个思维过程启动，你的心理韧性就会瓦解。在这个难以承受的时刻（别忘了，这是你自己想象出来的），你要么流泪崩溃，要么怒火中烧——这两种反应都是不必要的，而且也不是你实际上计划要进行的。
当你相信自己“无法忍受”某事时，你也是在告诉自己无法接受新状况，因为它们会为你带来压力。例如：
我没办法在聚会上和陌生人聊天，因为他们会觉得我很无聊，我不知道该说什么，这会让我看起来很蠢。我就是做不到。我受不了了！
在我看来，这段话包含了很多急于下结论的部分和“我受不了了”这样的想法。
你告诉自己不得不去克服的那些障碍，只存在于你的头脑中；事实上，没有任何障碍在妨碍你去和人交谈。所谓的障碍只是一种认知扭曲。
回头看看你人生当中经历过的最糟糕的情况：有可能是失去父母、历经一段不堪的婚姻，或者是失业。
但你还是好好的，不是吗？所以我猜你挺过来了。因此，依据实际情形而产生的思考应该是这样的：“目前状况不太好，但我经历过更糟的，并且也想办法渡过了难关。”
各位先生、女士，请一定紧紧跟随事实的脚步！
你告诉自己不得不去克服的那些障碍，只存在于你的大脑中