忧虑有用吗？
这里的重点是再次向你强调“忧虑没有用”——因为，除非你相信这一点，否则你一直都不会甘愿放手。
请你在脑海中想象这样一个画面：我跟你在我的诊疗室里。诊疗室里有木制窗框、一个小小的档案柜，还有两把舒适的座椅。我们两人各有一杯水。
我是你的治疗师，我就坐在你对面，身旁是那个档案柜。我要你想象自己盯着我的那杯水，想象杯子里装满红酒。还要想象我动不动就把档案柜的抽屉开开关关，同时我的脚也摇来晃去，不安分地动个不停，随时都在有损这杯想象中的红酒的稳定性。
当我坐着时，我开始假装担心可能会发生什么事（预测）。我盯着那个杯子，希望并祈祷它不要掉下来。在预测灾难可能会发生的过程中，我的想法也许是这样的：
天啊！如果那杯酒掉在地毯上怎么办？如果污渍去不掉怎么办？如果地毯无法更换，也没法理赔，而我又拿不出钱赔该怎么办？然后如果我失业，甚至流落街头该怎么办？
我一路滑向负面思维旋涡的最底部，这有点儿像是把自己冲进马桶——其实我这么做也无妨，反正最多也只能这样。
回到诊疗室里的场景。我当然可以一直坐着，想象那个杯子“可能”会掉下去，毁了地毯，导致我失业，最终如我所想的毁了我眼下的事业；或者，我也可以移动杯子，让它离桌子边缘远一点儿，降低它倒下的“可能性”。
从这个例子中我们发现，行为可以改变结果，而忧虑却什么都改变不了。这种想象出的负面事件发生的可能性，是通过行为而非想法降低的。