“如果”——忧虑魔咒
“如果”这两个字看似无害，与跟其后的内容结合起来却成了引发大部分忧虑的罪魁祸首。下列这些想法，你觉得熟悉吗？
?如果真的发生那种情况怎么办？
?如果他们那么做呢？
?如果我做了那件事，导致另一件事发生呢？
?如果我处理不了呢？
这个“如果”魔咒，会让你陷入长时间的忧虑状态，持续想象各种夸大了的可能情形，带着你在无止境的负面预测旋涡中不停地打转。
每当你新进入一个忧虑旋涡时，你就在让你的战斗或逃跑机制持续处于运作状态，并会不停地分泌肾上腺素，最终耗尽自己的能量。这也是一种导致你彻夜难眠，隔天起床后无法神清气爽的思维类型。忧虑不仅会使人预测将发生负面事件，还会预测将产生严重后果。
这就是所谓的“灾难化”。
值得注意的是，这种会引发焦虑的思维模式，并不需要任何现实生活中的问题来触发。所有生理及情绪上的骚乱，都是你的思维创造出来的。其触发器并非来自外部，而是来自你的内在。
本书以上所述篇章的目的，是要让你知道忧虑的复杂性——本书不仅涉及生理、情绪、行为与认知的运行机制，还涉及忧虑本身的复杂性质。
忧虑作为一种认知习惯，是一种棘手的现象，有点儿像女巫——一个狡猾的预言者。
忧虑狡猾地避开逻辑与理性，深植在人的思维当中，而且常常难以根除。我在看诊时常常发现，每当我问就诊者“怎么样？都还好吗？你觉得自己已经完全克服忧虑了吗？”的时候，他们就会回答：“是的！我现在只担心重要的事情。”
女巫，狡猾的预言者
天哪！
遇到更大的问题才忧虑，意味着他们认为忧虑仍然有其存在的价值，而且能够改变现实。我的患者常常相信自己“已经痊愈了”，因为他们已经决定不再“为小事抓狂”，只为人生中的大事烦恼。
并非如此！忧虑就是忧虑！
忧虑因为人对其的迷信体系而持续存在，忧虑迷信强化了它的存在感、气势与影响力。应对之道，就是运用以事实为基础的证据，去挑战各种与忧虑相关的迷信看法。