学会放松，缓解压力
放松精神，缓解焦虑
焦虑是一种复杂的综合性的情绪，是人们在社会生活环境中对于可能造成的心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。即预期到一些可怕的，可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决的心理状态。
当人产生焦虑感时，多半会有下列反应：
（1）心慌意乱，烦躁不安，容易紧张，不能放松，易动感情，易发脾气。
（2）心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张。
（3）严重者会有胸闷、心悸、心慌、两手发抖等症状。
这些心理与身体的不良反应会给你带来压力，对你的身体健康和工作生活造成不良影响。那么，怎样才能缓解焦虑呢？
科学证明：精神的放松有助于缓解焦虑引起的不适。精神放松的人会处于松弛、宁静自然的快乐之中。
下面，就教你一个放松精神的方法。
放松精神的目的就是要使头脑恢复平静，以此开发创造性想像力的巨大潜力。
第一步，找一个安静的屋子，平躺在一个软硬适中的表面上。
第二步，闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。
第三步，想像一个你非常熟悉的景致，可以是你家外面的花园，或是你平时路过那条林荫路。选一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想像，别着急，无论想到什么都行，想像力会随练习不断深入而提高。
第四步，确定了想的内容之后，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想的是花园，找出草丛，玫瑰丛或树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地在脑海里描绘出来，倘若图像不太清晰或想随即消失，也别发愁。
第五步，现在，继续想像，选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光粼粼，河滩上有几行不规则的脚印；或选一条河，河水穿过茂密的森林，幽静的山谷，树影倒映在水面，斑斑驳驳；或任何一个与前面的想像完全不同的、但充溢着宁静详和，让人心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，直到感觉自己身体飘飘悠悠地离开躺着的地方，飘进了想像中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地照在身上，水清清凉凉的从脚边流过，风温柔地从耳边拂过。
第六步，你已化为景象的一部分，宁静的一部分。没有地方要去，没有事要做，没有要求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静、内心的详和。
第七步，你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的表面上，并让眼前的景象缓缓消逝。不要过分地着急回到现实之中。再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，随后慢慢地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。
最后，练习完毕，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中。让身体缓缓地行动，让每一个动作自然转换到下一个，使它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来行动。让头脑保持镇静和开放，不要受一时的思想冲动所支配。在头脑中想着放松，把这种松弛扩散到你必须做的每一件事中。一开始这可能很难做到别气馁，别焦急，更别责怪自己。只要是坚持练习，即使每日的练习只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的。随着练习的不断深入，它们会变成你的一部分。
缓解压力从饮食做起
你今天早上起晚了，于是，你在穿衣服的时候，发现已经没有时间吃早餐了。10点半的时候，你的胃开始咕咕叫。下午两点你有个很重要的客户要见，所以午餐时间也一直忙着把说明再做最后的修正。大约一点半钟，你感觉到你全身发抖，又觉得头昏眼花，你就把这归结为紧张，于是冲杯咖啡喝，“使自己平静”。
你也许是很紧张，但你所感觉的症状是你的不良饮食习惯的直接结果。
虽然对于饮食习惯和营养的看法有许多，但是关于压力程度和食物之间的关系，却有些公认的事实。
多吃纤维性、少吃油腻的食品是近年来所提倡的健康饮食。
纤维能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。纤维含量高的食品包括：麦类制面包、豆类食品、谷类。这些食品不仅富含纤维，而且富含维生素及其他营养素，多吃对人体有益。
脂肪类食物包括：肉类、乳类、猪油、巧克力、蛋糕（饱和脂肪）；葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼类（非饱和脂肪）。饮食中不宜摄取太多饱和脂肪，会妨碍人体健康，因为脂肪里含有太多的卡路里，易造成肥胖症。此外，高脂肪会增加胆固醇的含量，堵塞血管，造成心脏病。成人每天的脂肪摄取量不应超过85克。非饱和脂肪则不会提高胆固醇含量，且人体亦需要少量脂肪以修补细胞。
公认的影响情绪的四大食品：
（1）盐
每人每天只需要1克盐，但由于我们往往吃多了含盐较多的食品，以致无形中摄入过量的盐分。食用太多盐将会导致高血压、中风或心脏病。
（2）糖
高糖分虽然可以使人在短时间内拥有充沛的精力，但长期下来，高糖分会使体重增加及造成蛀牙。此外，高糖分也会使肾上腺过度分泌，而降低身体抵抗力，造成情绪不安、易怒等症状。
（3）酒
短期内，酒可使人放松，但长期过量饮用会导致食欲不振、紧张、头痛，影响和破坏肝、胆功能。
（4）咖啡因
咖啡、可乐均含有咖啡因，会刺激肾上腺素使血压增高、刺激心脏及产生压力反应。
此外，速食、冷冻食品均含有高单位脂肪及盐分，应尽量避免或少量食用。
要知道，我们的身体精神状态与饮食有着密切的关系。所以，当我们受到压力时，应当特别注意饮食。健康的饮食总能进一步减轻我们所承受的压力。缓解压力，让我们从改掉不良饮食习惯做起。